0
На рассмотрении
Адаптация
Здравствуйте! то что в таблице указано в первую неделю 1-2ч. то есть от 1ч и до 2ч в течение недели надо дойти? носить не более 1 сета в день правильно? или можно с первого дня хоть по 5 сетов делать но каждый день прибавлять время ношения чтоб к концу недели мог носить 1 сет по 2ч ?
Например я начну носить 1 сет в день по 1ч и каждый день буду прибавлять грубо говоря по 10 мин ношения и к концу недели я выйду на уровень 2ч 1 сет верно?
Сервис поддержки клиентов работает на платформе UserEcho
***1-2ч. то есть от 1ч и до 2ч в течение недели надо дойти?
нет, нужно в первую неделю носить 1-2 часа. 1 или 2 сета. Если 1-часовой сет не получается сразу, можно начать с 30-40 минут. От часа можно двигаться к 2 часовому сету, накидывая по 20 или 30 минут. До 2часовых сетов не нужно доходить за неделю, желательно дойти до 2х часовых сетов за недели 3-4.
***и за это же время в течение недели мне надо выйти на тягу с 230гр до 460гр
там выходить особо не надо, просто на вторую неделю повысьте тягу на одну закрытую риску динамометра и все. Далее так же - в следующие недели.
Здраствуйте! извините за мою тупость но я лудше переспрошу. Тоесть например мне первую неделю носить 2 сета по 1 часу каждый сет, вторую неделю 2 сета по полтора часа каждлый сет, третию неделю 2 сета по 2 часа каждый сет а в четвёртую неделю уже можно делать по 3 сета по 2 часа каждый сет,ну и каждую неделю естественно добавлять по одной риски натяжения верно?
Например можно так, но смотреть лучше на свои ощущения, потому что это примерная программа адаптации, если нагрузка переносится плохо, адаптацию лучше замедлить. Но вот ускорять ее не стоит, даже если кажется, что нагрузка не ощущается.
Всё понял! Спасибо!
Здравствуйте! и за это же время в течение недели мне надо выйти на тягу с 230гр до 460гр верно?