Хенгер

Здравствуйте. Недавно начал использовать хенгер.

1 вопрос. Начал сразу с 900гр, это нормально, если учитывать что уже более 2х месяцев пользуюсь экстендером? 

2. У меня из-за работы хенгером будет получаться пользоваться 1,5 часа в день. На работе сложно, а вечером мало времени на это остаётся. При этом на работе могу спокойно использовать экстендер по 5 часов в совокупности. Достаточно ли 1,5 часа использования хенгера для растяжения связок? Или хотя бы скажите минимум какой должен быть, при этом если использовать экстендер по 5 часов в день? Спасибо)