программа подойдёт?

вот моя программа нужна оценка специалиста
что нужно ещё или вообще всё по другому? 


### **ПОНЕДЕЛЬНИК 

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** – (по правилам адаптации) 
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- **Гидропомпа не полная эрекция** – 3 подхода по 5 мин (с перерывами по 1-2 мин)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)

---

### **ВТОРНИК 

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- Стретчинг-5 мин
- **Экстендер** –  (по правилам адаптации)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий массаж** и **стретчинг** – 5 мин
- **Без джелкинга и помпы**

---

### **СРЕДА 

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Тёплый компресс / душ** – 5-10 мин
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** –  (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)

---

### **ЧЕТВЕРГ 

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек
- Стречинг 5 мин
- ***Экстендер** –  (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера*| **30–60 мин**
- **Стретчинг** – 5 мин
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)

---

### **ПЯТНИЦА 

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** –  (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- **Гидропомпа не полная эрекция** – 3 подхода по 5 мин (с перерывами по 1-2 мин)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)

---

### **СУББОТА**

- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- Стречинг 5 мин
- **Экстендер** –  (по правилам адаптации)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)

---

### **ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых и восстановление)**

- Полный отдых