программа подойдёт?
вот моя программа нужна оценка специалиста
что нужно ещё или вообще всё по другому?
### **ПОНЕДЕЛЬНИК
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** – (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- **Гидропомпа не полная эрекция** – 3 подхода по 5 мин (с перерывами по 1-2 мин)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
---
### **ВТОРНИК
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- Стретчинг-5 мин
- **Экстендер** – (по правилам адаптации)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий массаж** и **стретчинг** – 5 мин
- **Без джелкинга и помпы**
---
### **СРЕДА
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Тёплый компресс / душ** – 5-10 мин
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** – (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
---
### **ЧЕТВЕРГ
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек
- Стречинг 5 мин
- ***Экстендер** – (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера*| **30–60 мин**
- **Стретчинг** – 5 мин
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
---
### **ПЯТНИЦА
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- **Лёгкий мануальный стретчинг** – 5-7 мин (вперед, вниз, в стороны, с удержанием 30 сек)
- **Экстендер** – (по правилам адаптации)
--ОТДЫХ после экстендера** | **30–60 мин**
- **Джелкинг** – 10 мин (низкая эрекция 30-50%)
--Перерыв 5–10 мин перед помпой
- **Гидропомпа не полная эрекция** – 3 подхода по 5 мин (с перерывами по 1-2 мин)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
---
### **СУББОТА**
- утренний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
- Стречинг 5 мин
- **Экстендер** – (по правилам адаптации)
- вечерний кегель(+обратный) 2-20 (4 сек удержание)
---
### **ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых и восстановление)**
- Полный отдых
Сервис поддержки клиентов работает на платформе UserEcho
Мы в основном экстендером и помпами занимаемся, опыта по джелку у нас практически нет. Вообще есть мнение, что 6 часов растяжения на экстендере достаточно, и дополнительные мануальные тракции ни к чему. Но я думаю, порастягивать и размять член перед экстендером - идея хорошая, да и помпой поработать на объем тоже не помешает.
Программа в целом нормально выглядит, думаю стоит просто пробовать подключать постепенно упражнения, и смотреть на реакцию, есть ли положительные признаки - есть ли растяжение, не ухудшается ли эрекция, нет ли признаков перетренировки. Поэтому мы обычно советуем начать с чего-то одного - пройти адаптацию на экстендере например, а потом что-то еще добавлять, так как в случае негативных симптомов будет трудно разобраться, что их вызывает.