Дмитрий, можно ли сократить период адаптации, если не новичок и уже есть опыт занятий ,но был перерыв около 9 месяцев?
Сейчас 14 день, работаю с хэнгером и делаю 3 сета по 1,5 часа и по 750гр. Экстендер пока не использую, хочу его подключить только после прохождения адаптации хэнгером. Так вот какой момент, после каждого сета мажу ПЧ согревающим кремом. В принципе никаких болей/дискамфорта не чувствую, проблем с ношением нет. 

Вообще план такой, что вместо 7 дней (недели) для каждого шага использую 4, кроме 1 недели. 

к примеру мой график адаптации пока такой . Напомню, что использую только хэнгер

1)  375 гр, 1,5 часа сет  - 6 дней 
2) 500 гр   2 сета по 1,5 часа  - 4 дня 
3) 750 гр   3 сета по 1,5 часа - 4 дня 
4) 875 гр   3 сета по 2 часа - 4 дня 
5) 1000 гр  3 сета по 2 часа  - 6 дней  (чисто для привыкания к кило)

На этом программа адаптации по сути закончится/ Далее будет основная, где будет 

1250 гр и 3 сета по 2,5 часа. Из них 1,5 часа хэнгер и час Экс

В общем как и писал,после каждого сета использую согревающую мазь, пока никакого дискомфорта не испытываю, переносится достаточно хорошо. 

Вопрос такой. Нормальный ли это план адаптации для "бывалого" и можно ли с таким периодом адаптации не использовать выходные дни и сделать условно как по графику)


 

Дмитрий, спрошу в этой теме, чтобы не создавать новую.

нужен ли выходной день?  Кто-то пишет, что тренил без выходных и словил петерен.

Кто-то говорит, что выходные по сути не нужны. В статьях здесь читаю и ничего вообще не вижу про выходные, пишут просто, что нельзя прерываться в курсе. 

Чтобы новую тему не создавать вопрос еще -в случае ношения хенгэра лучше сидеть неподвижно или можно чуть чуть ходить (разницы не будет?) просто 2.5 часа если сет то тяжело на месте стоять/сидеть 

спасибо